Zwei schnelle und leichte Übungen für Zuhause

VITAL-AKTIV Gesundheitstipp: Geschmeidig im Lockdown

Regional. Gerade während des Lockdowns ist es besonders wichtig, dass Zuhause sportliche Aktivitäten durchgeführt werden.  Mit vielen Live-Streams und Videos auf dem YouTube Kanal „Vital-Aktiv“ haben wir für alle Einwohner kostenfreie Online-Kurse und Übungen bereitgestellt. Heute stellen wir zwei schnelle und einfache Übungen vor. Den QR-Code mit dem Handy scannen und ein YouTube-Video mit dem dazugehörigen Erklärvideo anschauen.

1. Kniebeugen 

Stellt euch dafür aufrecht und schulterbreit hin, die Füße parallel zueinander. 

In der gesamten Ausführung sollte euer Oberkörper gerade sein und euer Blick nach vorne gerichtet. Nun geht ihr in die Hocke, bis eure Knie im rechten Winkel sind. Diese Position haltet ihr für kurze Zeit und kommt dann wieder in die Ausgansposition. Achtet darauf, dass die Fersen am Boden bleiben und die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Diese Übung solltet ihr 10-mal je drei Sets ausführen. Bei dieser Übung wird vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.

2. Asia-Sitz 

Geht hierfür aus dem hüftbreiten Stand in die Kniebeuge bis ganz nach unten und lasst für die gesamte Ausführung möglichst eure Fersen am Boden. Versucht mit dem Po so weit nach unten zu kommen, wie es geht. Zur Hilfe könnt ihr euch an einem Stuhl oder ähnlichem festhalten und euch dann von Mal zu Mal davon lösen. Haltet die Übung für einige Atemzüge und stellt euch dann wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung ist besonders gut für die Mobilisation in der Hüfte. 

Über VITAL – AKTIV 

Vital-Aktiv ist seit 3 Jahren auf gesundheitsorientiertes, betreutes und effizientes Krafttraining mit speziell dafür entwickelten Vital-Aktiv Zirkeln spezialisiert. Ziel des wissenschaftlich fundierten Trainings ist es, über den Muskel- und Kraftaufbau, Probleme des alters- und inaktivitätsbedingten Muskelschwunds zu lösen und damit den ganzen Körper – insbesondere den Rücken – gesund und leistungsfähig zu erhalten.